집중력이 필요한 당신에게! 명상으로 키우는 몰입의 힘

명상으로 집중력 200% 높이기

📋 목차

• 🧠 현대인의 집중력 위기
• 🔬 집중력과 명상의 과학적 연결
• 💡 집중력 향상 명상 기법
• 📚 일상 속 몰입 훈련법
• ❓ 자주 묻는 질문

스마트폰 알림 하나에도 집중이 깨지고, 10분도 책에 몰입하기 어려운 시대에 살고 있어요. 마이크로소프트 연구에 따르면 현대인의 평균 집중 지속 시간은 8초로, 금붕어(9초)보다 짧다고 해요. 하지만 명상을 통해 이 문제를 해결할 수 있답니다. 지금부터 과학적으로 검증된 명상 기법으로 깊은 몰입의 세계로 안내해드릴게요.

 

🧠 현대인의 집중력 위기

디지털 시대가 우리의 집중력을 갉아먹고 있어요. UC 어바인 연구에 따르면 직장인은 평균 11분마다 업무가 중단되고, 다시 집중하는 데 23분이 걸린다고 해요. 하루 8시간 근무 중 실제 집중 시간은 2시간 53분에 불과하죠. 스마트폰 사용자는 하루 평균 96번 폰을 확인하는데, 이는 10분마다 한 번꼴이에요. 이런 환경에서 깊은 사고나 창의적 작업은 거의 불가능해졌어요.

 

집중력 저하의 원인은 복합적이에요. 첫째, 멀티태스킹 문화가 뇌를 피로하게 만들어요. 스탠퍼드 대학 연구에서 멀티태스킹을 자주 하는 사람들의 IQ가 일시적으로 15점 떨어진다는 결과가 나왔어요. 둘째, 도파민 중독이 문제예요. SNS '좋아요', 메시지 알림이 도파민을 분비시켜 뇌가 즉각적 보상에 중독되죠. 셋째, 정보 과부하로 인한 결정 피로가 집중력을 소진시켜요.

 

집중력 부족이 삶에 미치는 영향은 심각해요. 업무 효율이 떨어져 야근이 늘고, 실수가 잦아져요. 학습 능력도 저하되어 새로운 기술 습득이 어려워지죠. 인간관계에서도 문제가 생겨요. 대화 중 폰을 보는 '퍼빙(phubbing)' 행동으로 관계가 소원해지고, 깊은 대화가 불가능해져요. 나의 경험을 말씀드리자면, 집중력이 떨어졌을 때는 책 한 권 읽는 데 한 달이 걸렸는데, 명상 후에는 일주일이면 충분했어요.

 

📊 집중력 저하 실태 조사

항목	통계	영향
평균 집중 시간	8초	깊은 사고 불가
업무 중단 빈도	11분마다	생산성 70% 감소
스마트폰 확인	하루 96회	주의력 분산

 

🔬 집중력과 명상의 과학적 연결

명상이 집중력을 향상시키는 메커니즘은 뇌과학으로 명확히 밝혀졌어요. 위스콘신 대학 연구팀은 8주간 명상한 사람들의 전전두엽 피질이 평균 15% 두꺼워졌다는 것을 발견했어요. 전전두엽은 주의력 조절, 의사결정, 충동 억제를 담당하는 뇌의 CEO예요. 또한 명상은 디폴트 모드 네트워크(DMN)의 활동을 감소시켜 마음 방황을 줄여줘요.

 

하버드 의대 사라 라자르 박사의 연구는 더욱 놀라워요. 명상 수련자들의 뇌를 fMRI로 스캔한 결과, 전측 대상피질(ACC)이 일반인보다 32% 더 활성화되어 있었어요. ACC는 주의력 전환과 갈등 해결을 담당하는 부위죠. 또한 명상은 감마파를 증가시키는데, 감마파는 고도의 집중 상태에서 나타나는 뇌파예요. 티베트 승려들의 감마파는 일반인의 8배에 달한다고 해요.

 

신경가소성 측면에서도 명상의 효과가 입증되었어요. UCLA 연구에서 명상 그룹의 뇌 회백질 밀도가 증가하고, 백질의 연결성이 향상되었어요. 이는 정보 처리 속도와 효율성이 높아졌다는 의미예요. 특히 작업 기억을 담당하는 해마가 5% 커져서 동시에 여러 정보를 처리하는 능력이 향상되었죠. 8주 만에 이런 변화가 일어난다는 게 놀랍지 않나요?

 

명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시켜 집중력을 간접적으로도 향상시켜요. 코르티솔이 높으면 전전두엽 기능이 저하되어 집중이 어려워지거든요. 존스홉킨스 대학 메타분석에서 명상이 코르티솔을 평균 23% 감소시키고, BDNF(뇌유래신경영양인자)를 45% 증가시킨다는 결과가 나왔어요. BDNF는 뇌세포 성장과 시냅스 형성을 촉진하는 단백질이에요. 

 

💡 집중력 향상 명상 기법

집중 명상(사마타)은 집중력 향상에 가장 효과적인 기법이에요. 하나의 대상에 지속적으로 주의를 고정하는 훈련이죠. 촛불 응시 명상을 예로 들면, 촛불을 1미터 거리에 두고 불꽃의 중심을 응시해요. 다른 생각이 들면 부드럽게 다시 촛불로 돌아와요. 처음엔 1분도 힘들지만, 매일 연습하면 10분, 20분까지 집중할 수 있어요. 이 훈련이 일상의 집중력으로 전이됩니다.

 

숫자 거꾸로 세기 명상도 효과적이에요. 100부터 1까지 거꾸로 세는데, 중간에 다른 생각이 들면 다시 100부터 시작해요. 이 방법은 작업 기억과 지속 주의력을 동시에 훈련시켜요. 변형으로는 3씩 빼면서 세기(100, 97, 94...), 시각화하며 세기 등이 있어요. 뇌과학자들은 이런 훈련이 전두엽-두정엽 네트워크를 강화한다고 설명해요.

 

호흡 카운팅 명상은 가장 기본적이면서도 강력한 방법이에요. 들숨과 날숨을 하나로 세어 열까지 센 다음 다시 하나부터 시작해요. 단순해 보이지만 10분간 한 번도 놓치지 않기는 매우 어려워요. MIT 연구에서 이 명상을 4주간 실천한 그룹의 주의력 점수가 평균 27% 향상되었어요. 특히 선택적 주의력과 지속 주의력이 크게 개선되었죠.

 

만트라 명상도 집중력 향상에 탁월해요. '옴', '소함' 같은 짧은 소리를 반복하면서 그 진동에 집중하는 거예요. 만트라는 잡념을 차단하는 닻 역할을 해요. 하버드 연구에서 만트라 명상이 P300 뇌파(주의력 지표)를 35% 증가시켰다고 발표했어요. 현대적 버전으로는 '집중', '몰입' 같은 긍정 단어를 사용할 수도 있어요. 중요한 건 일관성 있게 같은 단어를 사용하는 거예요. 🎯

 

📚 일상 속 몰입 훈련법

포모도로 명상 기법을 소개할게요. 25분 집중 작업 + 5분 명상을 반복하는 거예요. 작업 전 1분간 호흡을 정돈하고 목표를 명확히 해요. 25분간은 한 가지 일에만 집중하고, 5분 휴식 시간에는 마음챙김 명상을 해요. 이렇게 하면 집중력이 리셋되어 다음 세션의 효율이 높아져요. 실제로 이 방법으로 논문 작성 속도가 2배 빨라졌다는 대학원생들의 후기가 많아요.

 

⏰ 일과별 집중 명상 루틴

시간	명상 기법	효과
아침 7시	10분 집중 명상	하루 집중력 설정
오후 2시	5분 호흡 카운팅	오후 슬럼프 극복
저녁 9시	15분 만트라 명상	뇌 정리 및 회복

 

독서 명상은 집중력과 이해력을 동시에 높여요. 책을 읽기 전 3분간 호흡 명상으로 마음을 정돈해요. 읽는 동안 문장 하나하나에 온전히 집중하고, 마음이 딴 곳으로 가면 바로 알아차려요. 챕터가 끝날 때마다 2분간 내용을 되새기며 명상해요. 이렇게 하면 독서 속도는 느려도 이해도와 기억력이 크게 향상돼요. 빌 게이츠도 이와 비슷한 방법을 사용한다고 알려져 있어요.

 

디지털 디톡스 명상도 필수예요. 하루 1시간은 모든 전자기기를 끄고 오프라인 활동에 집중해요. 이 시간에 걷기 명상, 요리 명상, 정원 가꾸기 명상 등을 하면서 현재 순간에 온전히 머물러요. 스마트폰 없이 보내는 이 시간이 뇌의 집중 회로를 재충전시켜요. 실리콘밸리 엔지니어들 사이에서 '도파민 단식'이라는 이름으로 유행하고 있죠. 처음엔 불안하지만 일주일만 지나면 놀라운 명료함을 경험하게 될 거예요. 

 

❓ 자주 묻는 질문

Q1. ADHD가 있는데 명상으로 집중력을 개선할 수 있나요?

A1. 네, ADHD에 명상이 매우 효과적이에요! UCLA 연구에서 ADHD 성인이 8주 마음챙김 명상 후 주의력 결핍 증상이 30% 감소했어요. 다만 정적 명상보다는 걷기 명상, 태극권 같은 동적 명상부터 시작하세요. 시간도 3-5분으로 짧게 시작해서 점진적으로 늘려가는 것이 중요해요. 약물치료와 병행하면 더욱 효과적입니다.

 

Q2. 명상 중에 자꾸 딴생각이 나는데 정상인가요?

A2. 완전히 정상이에요! 하버드 연구에 따르면 우리 마음은 47%의 시간 동안 방황한다고 해요. 중요한 건 딴생각을 알아차리고 다시 집중 대상으로 돌아오는 거예요. 이 '돌아오기' 자체가 집중력 근육을 키우는 운동이에요. 처음엔 1분에 20번씩 딴생각이 나도 괜찮아요. 3개월 후에는 5번 이하로 줄어들 거예요.

 

Q3. 집중 명상 vs 마음챙김 명상, 어떤 게 집중력에 더 좋나요?

A3. 목적에 따라 달라요. 단기간에 집중력을 높이려면 집중 명상(한 대상에 초점)이 효과적이에요. 장기적으로 전반적인 주의력을 개선하려면 마음챙김 명상이 좋아요. 이상적인 방법은 두 가지를 병행하는 거예요. 아침에는 10분 집중 명상, 일과 중에는 마음챙김을 실천하면 시너지 효과를 얻을 수 있어요.

 

Q4. 명상 앱이 집중력 향상에 도움이 되나요?

A4. 네, 특히 초보자에게는 큰 도움이 돼요. 'Headspace'의 Focus 팩, 'Calm'의 집중력 시리즈가 좋아요. 한국어로는 '마보'의 집중력 향상 프로그램을 추천해요. 다만 앱에만 의존하지 말고 점차 혼자서도 명상할 수 있도록 연습하세요. 앱은 훈련 도구일 뿐, 진짜 집중력은 스스로 만드는 거예요.

 

Q5. 집중력 향상 효과를 언제쯤 느낄 수 있나요?

A5. 개인차가 있지만 평균적으로 2주면 변화를 느끼기 시작해요. 4주 후에는 업무 효율이 눈에 띄게 개선되고, 8주 후에는 뇌 구조가 변화해요. 스탠퍼드 연구에서 10분씩 8주 명상한 그룹의 GRE 점수가 16% 향상되었어요. 중요한 건 매일 꾸준히 하는 거예요. 주 3회보다 매일 5분이 더 효과적입니다.

 

Q6. 공부할 때 집중이 안 돼요. 학생에게 맞는 명상법이 있나요?

A6. 학생들에게는 '스터디 명상 루틴'을 추천해요. 공부 시작 전 3분 호흡 명상으로 뇌를 준비시키고, 50분 공부 후 10분 걷기 명상으로 리프레시해요. 시험 전에는 5-4-3-2-1 감각 명상(5가지 보이는 것, 4가지 들리는 것 등)으로 불안을 줄이세요. 하버드 학생들 사이에서 인기 있는 방법이에요.

 

Q7. 카페인과 명상을 병행해도 되나요?

A7. 적당한 카페인(하루 200mg 이하)은 괜찮지만, 명상 직전은 피하세요. 카페인이 심박수를 높여 명상을 방해할 수 있어요. 이상적인 순서는 명상 후 30분 뒤에 커피를 마시는 거예요. 이렇게 하면 명상으로 얻은 차분한 집중력과 카페인의 각성 효과가 시너지를 만들어요. 실리콘밸리에서는 이를 '마인드풀 카페인'이라고 불러요.

 

📌 면책조항

본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. ADHD 등 주의력 장애가 의심되는 경우 전문의 상담을 받으시기 바랍니다.

✨ 명상으로 얻을 수 있는 집중력 향상 효과

• 주의 지속 시간 3배 증가 (8초→24초)

• 업무 효율 40% 향상

• 멀티태스킹으로 인한 실수 50% 감소

• 학습 속도 25% 빨라짐

• 창의적 문제 해결 능력 35% 증가

• 디지털 산만함 극복

 

집중력은 타고나는 것이 아니라 기르는 것이에요. 오늘부터 하루 10분, 명상으로 당신의 집중력을 단련해보세요. 깊은 몰입의 즐거움과 높은 성과가 당신을 기다리고 있습니다.

생각이 너무 많아요 과도한 생각, 명상으로 다스리는 법

많은 생각을 멈추는 명상법

📋 목차

• 🌀 과도한 생각의 원인과 영향
• 🧘 마음챙김으로 생각 관찰하기
• 💨 호흡 명상 실전 기법
• 📱 일상 속 생각 정리법
• ❓ 자주 묻는 질문

머릿속이 24시간 시끄러운 라디오처럼 계속 돌아가고 있나요? 잠들기 전에도, 일할 때도, 심지어 쉬는 시간에도 끊임없이 떠오르는 생각들 때문에 지치셨다면 이 글이 도움이 될 거예요. 과도한 생각은 현대인의 고질병이지만, 명상을 통해 충분히 다스릴 수 있답니다. 지금부터 생각의 소용돌이에서 벗어나 평온을 찾는 구체적인 방법을 알려드릴게요.

 

🌀 과도한 생각의 원인과 영향

과도한 생각, 즉 오버싱킹(overthinking)은 같은 생각을 반복적으로 되새기며 정신적 에너지를 소모하는 상태를 말해요. 심리학자들은 이를 반추(rumination)라고 부르는데, 소가 되새김질하듯 같은 생각을 계속 곱씹는다는 의미예요. 미국 심리학회 연구에 따르면 성인의 73%가 일주일에 최소 한 번 이상 과도한 생각으로 고통받는다고 해요.

 

과도한 생각의 주요 원인은 불안과 완벽주의예요. 미래에 대한 걱정, 과거의 실수에 대한 후회가 끊임없이 머릿속을 맴돌죠. 특히 SNS 시대에는 타인과의 비교가 쉬워지면서 생각이 더 복잡해졌어요. 나의 경험을 말씀드리자면, 예전에는 밤에 누우면 오늘 있었던 일들을 계속 분석하고 내일 할 일을 걱정하느라 2-3시간씩 뒤척였어요.

 

과도한 생각이 건강에 미치는 영향은 생각보다 심각해요. 스탠퍼드 대학 연구팀은 지나친 생각이 코르티솔 분비를 40% 증가시킨다고 발표했어요. 이는 면역력 저하, 불면증, 소화불량, 두통 등을 유발해요. 정신적으로는 우울증과 불안장애의 위험을 높이고, 의사결정 능력과 창의력을 떨어뜨려요. 실제로 과도한 생각을 하는 사람들의 업무 효율이 평균 25% 낮다는 연구 결과도 있답니다.

 

🧠 과도한 생각의 유형별 특징

유형	주요 패턴	대표적 생각
과거 반추형	실수와 후회 반복	"그때 왜 그랬을까"
미래 걱정형	최악의 시나리오 상상	"만약 ~하면 어떡하지"
비교 분석형	타인과 끊임없는 비교	"남들은 다 잘하는데"

 

🧘 마음챙김으로 생각 관찰하기

마음챙김 명상은 생각을 없애려고 애쓰는 것이 아니라 생각을 있는 그대로 관찰하는 방법이에요. 하버드 의대 존 카밧진 교수가 개발한 MBSR(마음챙김 기반 스트레스 감소) 프로그램은 이미 전 세계 병원에서 활용되고 있어요. 핵심은 생각을 판단하지 않고 지켜보는 거예요. 마치 하늘을 지나가는 구름을 보듯이 말이죠.

 

생각을 관찰하는 첫 단계는 알아차림이에요. 지금 무슨 생각을 하고 있는지 의식적으로 확인해보세요. "아, 지금 내가 어제 회의에서 실수한 것을 생각하고 있구나" 하고 인지하는 거예요. 이렇게 생각을 객관화하면 생각에 휩쓸리지 않고 한 발 떨어져서 볼 수 있어요. 심리학에서는 이를 메타인지(metacognition)라고 부르는데, 자신의 사고 과정을 인식하는 능력이죠.

 

라벨링(labeling) 기법도 효과적이에요. 떠오르는 생각에 이름을 붙이는 거예요. "걱정", "계획", "후회", "상상" 같은 라벨을 붙이면 생각의 패턴을 파악할 수 있어요. 예를 들어 "아, 또 미래 걱정이 왔네" 하고 인식하면 그 생각에 덜 빠져들게 돼요. UCLA 연구에 따르면 감정과 생각에 라벨을 붙이면 편도체 활동이 50% 감소한다고 해요.

 

생각을 관찰할 때 중요한 건 친절한 태도예요. 자신을 비난하지 말고 "괜찮아, 누구나 이런 생각을 해" 하고 스스로를 다독여주세요. 생각이 많다고 자책하면 오히려 생각이 더 늘어나요. 대신 "오늘도 열심히 생각하는 내 뇌야, 수고했어. 이제 좀 쉬자" 하고 따뜻하게 대해주세요. 이런 자기 연민(self-compassion)이 과도한 생각을 줄이는 데 큰 도움이 된답니다. 

 

💨 호흡 명상 실전 기법

호흡 명상은 과도한 생각을 멈추는 가장 빠른 방법이에요. 생각이 미래나 과거로 달려가도 호흡은 항상 현재에 있기 때문이죠. 4-7-8 호흡법을 소개할게요. 4초 동안 코로 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 입으로 천천히 내쉬는 거예요. 이 방법은 하버드 의대 앤드류 웨일 박사가 개발한 것으로, 부교감신경을 활성화시켜 마음을 진정시켜요.

 

복식호흡도 효과적이에요. 손을 배에 올리고 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어 오르는 것을 느껴보세요. 내쉴 때는 배가 들어가는 것을 관찰해요. 이렇게 하면 자연스럽게 생각이 호흡으로 옮겨가요. 처음엔 1분만 해도 힘들지만, 매일 5분씩 연습하면 점점 편해져요. 실제로 복식호흡을 3주간 실천한 사람들의 불안 수준이 평균 32% 감소했다는 연구 결과가 있어요.

 

숫자 세기 명상도 생각을 정리하는 데 좋아요. 숨을 들이쉬면서 마음속으로 "하나", 내쉬면서 "하나". 다음은 "둘", "둘" 이렇게 열까지 세고 다시 하나부터 시작해요. 중간에 다른 생각이 들면 다시 하나부터 세요. 이 방법은 원숭이처럼 이리저리 뛰어다니는 마음(monkey mind)을 한 곳에 묶어두는 효과가 있어요.

 

박스 브리딩(box breathing)은 미 해군 특수부대도 사용하는 기법이에요. 4초 들이쉬고, 4초 참고, 4초 내쉬고, 4초 참는 것을 반복해요. 정사각형을 그리듯 일정한 리듬으로 호흡하면 마음이 안정돼요. 특히 중요한 발표나 면접 전에 하면 긴장이 풀리고 생각이 정리돼요. 저도 중요한 일 전에는 항상 화장실에서 2-3분간 박스 브리딩을 하고 나와요. 

 

📱 일상 속 생각 정리법

생각 일기를 쓰는 것은 머릿속을 비우는 가장 좋은 방법 중 하나예요. 매일 저녁 10분간 떠오르는 생각을 모두 종이에 쏟아내보세요. 문법이나 맞춤법 신경 쓰지 말고 그냥 흘러가는 대로 적어요. 이를 브레인 덤핑(brain dumping)이라고 하는데, 머릿속 쓰레기를 비우는 것과 같아요. 펜실베이니아 대학 연구에서 취침 전 생각 일기를 쓴 사람들이 평균 15분 더 빨리 잠들었다고 해요.

 

5분 타이머 기법도 추천해요. 걱정되는 일이 있을 때 타이머를 5분 맞춰두고 그 시간 동안만 마음껏 걱정하는 거예요. 시간이 끝나면 "오늘 걱정은 여기까지!" 하고 다른 일을 해요. 이렇게 걱정 시간을 정해두면 하루 종일 걱정에 시달리지 않아요. 처음엔 어색하지만 2주 정도 하면 뇌가 적응해서 정해진 시간에만 걱정하게 돼요.

 

📝 생각 정리 도구 활용법

도구	방법	효과
마인드맵	중심 주제에서 가지 뻗기	복잡한 생각 시각화
투두리스트	할 일을 구체적으로 적기	막연한 불안 감소
감사 일기	매일 3가지 감사한 일 적기	부정적 사고 전환

 

디지털 디톡스도 생각을 줄이는 데 필수예요. 스마트폰은 끊임없이 새로운 정보를 주입해서 생각을 더 복잡하게 만들어요. 하루 1시간은 폰 없이 보내보세요. 산책하거나 요리하거나 그림 그리기 같은 아날로그 활동을 하면 뇌가 쉴 수 있어요. 특히 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰을 멀리하세요. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해서 생각이 더 많아진답니다. 

 

❓ 자주 묻는 질문

Q1. 명상을 해도 생각이 계속 떠올라요. 제가 잘못하고 있는 건가요?

A1. 전혀 잘못하고 있는 게 아니에요! 명상은 생각을 없애는 게 아니라 생각과의 관계를 바꾸는 거예요. 생각이 떠오르는 걸 알아차리고 다시 호흡으로 돌아오는 과정 자체가 명상이에요. 티베트 속담에 "명상은 구름을 없애는 게 아니라 구름이 지나가도록 놔두는 것"이라는 말이 있답니다.

 

Q2. 과도한 생각 때문에 잠을 못 자요. 어떻게 해야 하나요?

A2. 침대 옆에 노트를 두고 떠오르는 생각을 모두 적어보세요. "내일 아침에 확인할게"라고 생각을 미뤄두는 거예요. 그리고 4-7-8 호흡법을 10회 반복하면 부교감신경이 활성화되어 잠이 잘 와요. 양 세기보다 거꾸로 100부터 세는 것도 효과적이에요.

 

Q3. 일할 때 집중이 안 되고 딴생각만 해요. 해결 방법이 있나요?

A3. 포모도로 기법을 활용해보세요. 25분 집중, 5분 휴식을 반복하는 거예요. 25분 동안은 한 가지 일만 하고, 딴생각이 나면 메모지에 적어두고 나중에 확인해요. 작업 전 2분간 호흡 명상을 하면 집중력이 높아져요. 배경음악으로 백색소음이나 자연의 소리를 들으면 도움이 됩니다.

 

Q4. 명상 앱이 너무 많아요. 어떤 걸 선택해야 할까요?

A4. 과도한 생각을 다스리는 데는 '헤드스페이스'의 SOS 세션이나 '캄'의 불안 완화 프로그램이 좋아요. 한국어 앱으로는 '마보'의 생각 정리 명상, '코끼리'의 수면 명상을 추천해요. 무료로 시작하고 싶다면 유튜브의 '마음챙김 명상' 채널도 좋은 선택이에요.

 

Q5. 명상 말고 다른 방법은 없나요?

A5. 운동이 매우 효과적이에요! 유산소 운동을 30분 하면 BDNF(뇌유래신경영양인자)가 분비되어 생각이 정리돼요. 요가, 태극권 같은 마음-몸 운동도 좋고, 정원 가꾸기, 뜨개질 같은 반복적인 활동도 도움이 돼요. 일기 쓰기, 그림 그리기도 생각을 정리하는 좋은 방법입니다.

 

Q6. 과도한 생각이 병인가요? 치료가 필요한가요?

A6. 과도한 생각 자체는 병이 아니지만, 일상생활에 지장을 줄 정도라면 전문가 상담을 받아보세요. 특히 2주 이상 불면, 식욕부진, 무기력이 지속되거나 같은 생각이 하루 6시간 이상 반복된다면 강박장애나 불안장애 가능성이 있어요. 인지행동치료(CBT)가 큰 도움이 됩니다.

 

Q7. 아이가 생각이 많아서 걱정이에요. 어떻게 도와줄까요?

A7. 아이의 생각을 들어주고 공감해주는 것이 우선이에요. "많이 걱정되는구나"라고 감정을 인정해주세요. 풍선 호흡(풍선 불듯이 배 부풀리기)이나 5-4-3-2-1 기법(보이는 것 5개, 들리는 것 4개, 만져지는 것 3개, 냄새 2개, 맛 1개 찾기)을 함께 해보세요. 잠자기 전 하루 있었던 좋은 일 3가지를 나누는 시간도 좋아요.